몇가지 습관만 들어도 잠을 푹 잘수 있다고요?

안녕하세요 나른한감자 입니다!!

 

 

여러분은 하루에 몇시간정도 잠을자나요?

 

잠은 하룻동안에 쌓인 피로를 풀어주고, 그날 공부한 것을 머릿속에 저장하며, 내일의 삶을 활기차게 해줍니다.

 

그러나 오늘날 수많은 현대인들이 불면증등의 수면장애를 격어 필요한만큼의 숙면을 취하지 못하고 있습니다.

 

수면장애 때문에 많은 분들이 고생하시지만,

몇가지의 정말 간단한 습관만 들여도 평소보다 만족할 만한 잠을 잘 수 있다고 합니다.

 

오늘은 질좋은 잠을위해 좋은 습관과 우리의 잠을 더욱 개선할 수 있는 방법들에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

1.자기전 스마트폰의 사용안하기

 

스마트폰을 사용하면 청색광이 나오는데 이 빛이 수면에 악영향을 미쳐

우리가 깊은 잠을 자는데 방해합니다.

이 청색광을 막기위해 블루라이트 필터 어플을 사용하시는 분도 계시지만

어플을 사용하더라도 청색광을 완전히 제거하지는 못하기 때문에

되도록 자기전 2시간 전부터는 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

 

2.  규칙적인 취침시간

 

우리 몸은 일정한 생체리듬이 있다면 자연스럽게 그 리듬에 익숙해지기 때문에

평소에 자던 시간이 되면 우리 몸은 생체 리듬을 조절하는 멜라토닌 호르몬을 분비하게 되면서

자연스럽게 잠을 자기위한 준비를 하게 됩니다.

 

 

 

3. 침대에서 잠외의 것 하지않기

 

침대 위에서 책을 읽는 등의 행동에 대해 별다른 생각을 하지 않을 수 있는데요

침대에서 잠만 자는 것은 잠에 아주 도움이 된답니다.

우리 몸은 아주 단순하기 때문에 침대는 오직 자는 공간 이라는 인식을 주게 되면

다음부터는 잠이 오지 않아도 침대에 눕기만하면 잠이오는 마법을 격게 되실 겁니다.

 

 

 

 

4. 자기전 충분히 물 섭취

 

사람은 적어도 하루에 2L 이상의 물을 마셔야 한다고 하는데요

이는 대부분의 생명활동을 하는데 물이 필요하기 때문입니다.

하지만 우리가 자는 동안은 물을 마시는 시간이 따로 없지요

아침에 일어나보면 상당히 갈증이 느껴지시는 분들이 계실텐데요

잠을 자는동안에도 생명활동은 계속 이루어지기 때문에

자기전에 물을 꼭 마셔주는 것이 양질의 잠을 위해 좋다고 합니다.

 

 

 

 

5. 자기전 샤워하기

 

우리몸은 체온이 낮아질 때 더 쉽게 잠이 드는데요

잠에들기전 샤워를 해주면 씻으면서 몸의 피로를 풀어주고

씻고 누웠을 때 몸의 체온이 낮아지게 되는데

이 때 우리 몸에게 이제 잠을 잘 거라는 신호를 보내주는 역할을 하게 됩니다.

 

 

 

 

많이 도움이 되셨나요?

저는 잠을 푹 자는 것을 굉장히 중요하게 여기기 때문에

위의 것들은 꼭 지키려 노력하고 있습니다.

정말 지킬 때와 안지킬 때 자고 일어나면 기분이 다르거든요ㅠㅠ

 

글을 읽고계시는 많은 분들이 매일 아침을 활기차게 시작 하셨으면 좋겠습니다!!